Gesund durch den Winter

Abwehrkraft stärken – Wind und Wetter trotzen

Bitter kalt kann der Winter sein. Dann sind unsere Abwehrkräfte gefordert, um uns gesund über die Runden zu bringen. Erkältungen kann man vorbeugen, indem man frühzeitig damit beginnt, das Immunsystem auf natürliche Art zu stärken.

Der Wechsel zwischen der kalten Luft im Freien und der trockenen Heizungsluft in den Räumen fordert unsere Abwehrkräfte heraus. Das Immunsystem läuft dann auf Hochtouren. Aber nur wenn dieses gut vorbereitet ist, und unsere Abwehrkräfte top in Form sind, können sie mit den angreifenden Viren fertig werden.

Wasser von innen und von aussen

Um die Abwehrkräfte zu stärken gibt es in Grossmutters Hausapotheke viele nützliche Tipps. Wasser, innerlich und äusserlich angewendet spielt dabei eine zentrale Rolle. Gerade gegen die Schweinegrippe hat sich die einfache Massnahme des häufigeren Händewaschens bereits gut bewährt. Auch, dass wir ausreichend trinken sollen ist hinlänglich bekannt. Nur tun wir es gerade im Winter meist eher zu wenig, weil das Durstgefühl fehlt. Dabei leiden va. die Schleimhäute unter Trockenheit. Saftschorlen und Früchtetees liefern zusätzliche Vitamine, welche die Abwehrkräfte stärken und sie können sogar vorbeugend gegen Erkältungen wirken. Wickelandwendungen und Bäder fördern die Durchblutung und die Atmung. Das Wohlbefinden steigt und die Abwehrkräfte können aufgebaut werden.

Bewegung - Ruhe

Viel Bewegung, va. an der frischen Luft bringt nicht nur Schwung in den Alltag, sondern auch das Immunsystem auf Trab und hält zudem die Nasenschleimhäute feucht. Da mehr Blut durch das System gepumpt wird, versorgt es den Körper mit mehr Sauerstoff und die Abwehrzellen werden gestärkt. Aber auch ausreichend Schlaf verleiht dem Körper Kraft. Der gesamte Organismus erholt sich und damit auch die Abwehrkräfte. Stress sollte wo möglich vermieden werden. Die Ausschüttung von Stresshormonen schwächt das Immunsystem. Besser ist es daher, solchen Situationen mit passenden Gegenmassnahmen zu begegnen. In akuten Situationen können autogenes Training und kurze Entspannungsübungen, gerade auch am Arbeitsplatz helfen. Wenn etwas mehr Zeit zur Verfügung steht, kann ruhige Musik oder ein entspannendes Buch können Wunder wirken.

Knollen und Scharfmacher

Eine ausgewogene Ernährung ist auch für das Immunsystem wichtig, damit es durch die Vitalstoffe, Vitamine und Mineralien in seinen Funktionen unterstützt wird. Die breite Palette der Wintergemüse strotzt nur so vor Vitaminen. Im Winter spielt va. das Vitamin C eine Hauptrolle. Eine köstliche Gemüsesuppe oder eine Hühnerbrühe hat durch seine vielen wertvollen und natürlichen Inhaltsstoffe schon fast medizinischen Wert. Ein lecker überbackenes Gemüsegratin kann die Sinne verführen und durch die Vitalstoffe gleichzeitig Infektionen abhalten, da sie antibakteriell wirken. Ob Knoblauch und Zwiebeln, Lauch, Kohl oder Sellerie, machen Sie Gebrauch von all den Köstlichkeiten. Auch die Schärfe von Chilis, Paprika und Pfeffer tun unserer Gesundheit im Winter sehr gut, da sie antibakteriell und schleimlösend wirken. Nicht zu vergessen sind all die vielen saftigen Zitrusfrüchte, sie liefern ausreichend Vitamin C und können damit unseren Abwehrkräften gehörig Schub verleihen. Diese Vitaminbomben schmecken köstlich und tun nebenbei auch der Figur gut.